Vrikshásana

Escrever … expor … quando alguém escreve algo, algo saí de si e poderá ou não impregnar outrem. Penso … porque não escrever e expor, retirar de mim algo que considero uma limitação minha.

Na verdade existo e acabo por aprender a lidar bem com essa limitação, aceitar que é tal como é neste preciso momento. E assim também é digno e também é bom.

Já se sabe que no Yoga o que é importante não é o fim mas sim o caminho que percorremos, a consciência exata do que existe, e um dos princípios base do Yoga, é a aceitação – Ksanti. Aceitar que é como é, mas aceitar com o coração, sem frustração. O que não significa que não possamos mudar, influenciar, melhorar. Mas por enquanto aceitamos sem que esse condicionalismo nos fruste, nos entristeça. É como um professor meu disse e nunca mais me esqueci, Ksanti, a aceitação, equivale a 99% de libertação. E libertação de quê? Dos nossos condicionalismos, das nossas limitações; e é por aí o caminho para moksa, a libertação, a iluminação.

Então, para esta edição prática da revista vou expor uma minha limitação, e alguns caminhos para a superar, pois pode dar-se o caso que exista outro semelhante meu que se depare com a mesma dificuldade.

Refiro-me às posições de equilíbrio, aos ásanas de equilíbrio em pé sobre uma perna só, nomeadamente à belíssima Postura da Árvore – Vrikshásana.

Pese embora a dificuldade em manter a postura da árvore com estabilidade e durante algumas respirações, diria que para “conquistar” essa postura (ásana) devemos, em primeiro lugar, privilegiar quase unicamente o pránáyáma, ou seja fazer uma respiração consciente, lenta, profunda, completa, respirar inspirando o ar desde a parte abdominal, depois toráxica, e por último encher de ar a parte superior ou clavicular dos pulmões e expirar invertendo essas fases. Na verdade, como sabemos, no Yoga o importante mesmo é a nossa respiração, é ela que nos guia durante a nossa prática, e se o ásana não é como o ego gostaria que fosse … pois respiramos o que é, aceitando tal como é nesse preciso momento. O resto virá com o tempo e a prática.

E uma respiração consciente vai consequentemente estabilizar a mente e ajudar a focar no momento presente, no aqui e no agora, e por de lado as oscilações da mente. Devemos focarmo-nos apenas na nossa respiração e tentar deixar passar os pensamentos que nos limitam, os pensamentos negativos, os “não consigo”. A nossa mente também deve acreditar que vai conseguir.

Em termos físicos devemos tracionar bem o corpo, com a respiração ganhar espaço dentro de nós, procurar a abertura de tronco, a abertura de anca e treinar, treinar.

Partilho alguns exercícios preparatórios para alcançar Vrikshásana:

Encostados a uma esquina de parede, trabalhar apenas a parte superior do corpo, ganhar abertura de peito. Concentrarmo-nos só nisto: inspirar profundamente, abrir peito, braços abertos à largura dos ombros, ganhar espaço, ganhar espaço, erguer os braços e descê-los expirando, colocar mãos unidas frente ao peito em Añjali Mudrā (palma das mãos unidas). Treinar estas posturas várias vezes seguidas.
Outro modo de ganhar espaço, tracionar o tronco, fazer abertura de peito para que o prana (energia vital) flua bem, é deitar-se na ponta de uma cama, com a zona clavicular mesmo na ponta da cama, quase a cair, cabeça descida e abrir braços à largura do peito. Pernas podem ficar dobradas com os joelhos para cima e mãos podem também ficar repousadas no abdómen. Manter-se simplesmente assim.
Podemos trabalhar a parte inferior do corpo separadamente da superior, para mais tarde poder unir as duas valências. Como o fazer? Do seguinte modo: pernas bem tracionadas, cóccix a apontar para baixo, zona da bacia para a frente, nádegas contraídas, abdómen contraído. Esta postura é feita junto a uma parede, para apoio de uma mão quando necessário. É feita para um lado e depois para o outro, trabalhando ambas as pernas alternadamente. Começando pela perna esquerda no chão, apoiamos se necessário a mão esquerda na parede, inspiramos, mão direita pega no pé direito e ao expirar colocamos o pé direito junto à virilha esquerda, a perna direita faz um ângulo. Olhar fixo num ponto em frente, respiramos calma e profundamente, respiração essencialmente abdominal (adhama) e toráxica / intercostal (madhyama). Fazemos alguns ciclos respiratórios, o corpo numa posição firme, contraída, mas confortável; após manter-se assim por algum tempo, fazer o mesmo exercício mas com a perna direita tracionada no chão, mão direita apoiada à parede se necessário, nádegas, pernas, abdómen contraídos, bacia para a frente, cóccix a apontar para baixo, respiramos como acima descrito, mão pega no tornozelo esquerdo e coloca-o junto à virilha direita. Mantemo-nos assim por algum tempo.

A ativação muscular neste ásana é muito importante, assim como a ativação pélvica, trazer energia para a zona gástrica (pitta), criar espaço nas articulações da anca, criar espaço pélvico, tudo isso é bom para a perfeita circulação do prána (energia vital), para fazer circular a energia e para melhorar a circulação sanguínea.

Trabalhar a abertura na zona dos joelhos também é bom; sentados no chão, com a bacia bem apoiada no chão, pernas cruzadas e suavemente ir ajudando o joelho a baixar e aproximar-se do chão.
O conceito de manásika é algo que me agrada muito, foi para mim uma boa descoberta, pois significa que quando queremos conquistar algo o devemos primeiro fazer mentalmente para ganhar prática mentalmente.
Fazer adho mukha svanásana para ajudar a criar espaço.
Fazer Utthita Trikonásana com consciência, abrir o peito, consciência no coração, ganhar espaço.
Expandir, ativar as articulações, trazer consciência ao corpo, trabalhar as rotações internas e externas.
Algo que acho que ajuda e torna tudo mais simples, exatamente porque há mais espaço no corpo, vayu (o ar vital, vento) circula mais e com mais fluidez, é erguer os braços acima da cabeça e colocar as mão unidas em kali mudra (dedos das mãos entrelaçados e indicadores esticados a apontar para cima)

Outros conceitos a ter presentes:

E é isso